私は定年退職後ますます運動をしなくなり、毎年の定期健康診断で「運動不足ですね」と言われて困る再雇用のサラリーマンです。腰痛も患っていて、なかなか治る気配がありません。
同じような経験を持つあなた。フィットネスクラブに通ってみたいと考えたことはありませんか？実は私も最近、腰痛対策としてフィットネスクラブに通うことを決めました。
今回は、私の体験を基に、フィットネスクラブの利用が腰痛にどのように効果があるのかを詳しくお伝えしたいと思います。
腰痛に効果的なプール
これまで、さまざまな腰痛対策を試してきました。ストレッチ、マッサージ、ヨガ、そして様々なサプリメント。
しかし、どれも一時的な効果しか感じられず、継続することが難しかったのです。そんな時、本やラジオ番組で「プールで泳ぐことが腰痛に良い」という情報を耳にしました。
そこで、近所のフィットネスクラブの1日体験に行ってみることにしたのです。
フィットネスクラブのプールの様子
フィットネスクラブのプールに足を踏み入れると、競泳選手のように速く泳ぐ人はいませんでした。皆さん、ゆっくりとしたペースで泳いでおり、リラックスした雰囲気が漂っていました。
プールには10コースあり、外側から順に「水中歩行コース」が1コース、「ゆっくり泳ぐコース（途中で立ってもよい）」が2コース、「ゆっくり泳ぐコース（途中で立つのは禁止）」が1コース、「すいすい泳ぐコース」が1コースという配置になっています。
「すいすい泳ぐコース」でも、皆さんゆったりとしたクロールでスムーズに泳いでいる姿が見受けられました。
水中歩行も効果的
フィットネスクラブのプールは、設備も水も非常にきれいで、泳ぎやすい環境が整っています。私が体験に行った日は利用者が少なく、自由にプールを使うことができました。水泳が得意ではない私は、まず「水中歩行コース」で何度も往復を繰り返してみました。
慣れてきたところで「ゆっくり泳ぐコース（途中で立ってもよい）」に挑戦し、平泳ぎで往復してみました。水中では腰への負担が少ないため、立って歩いている時よりも痛みを感じることなく運動を続けることができました。水中では腰の痛みがほとんど感じられず、これは私にとって大きな発見でした。
1時間ほどゆっくりと泳いだり、水中歩行をしたりした後、ジャグジーで体を温め、大浴場も利用してリラックスしました。
ランニングマシンや筋トレも試してみた
プールの後は、ランニングマシンにも挑戦しました。最初は3km/hのゆっくりとした速度で歩き始め、最終的には5km/hまで速度を上げて、合計で3km歩きました。約30分以上歩き続けました。
その後、バイク（自転車型）のマシンやいくつかの筋トレマシンも試してみました。これらの機器も腰に負担をかけずに良い運動ができました。
まとめ
私はこれまで何をやっても長続きしない性格ですが、フィットネスクラブでのプールとトレーニングは続けられるかもしれないと感じています。腰痛をなんとかしたいという強い気持ちがあり、特にプールだけでも通い続けたいと思っています。
10月から本格的に通うことを検討していますが、問題は1か月の会費が約1万円という点です。それでもプールが利用できるのは大きなメリットです。
近くには最近話題のチョコザップもありますが、プールがないため腰痛対策には向いていません。もう少し検討した上で、どちらのフィットネスクラブに通うかを決めたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。フィットネスクラブに通うことで、皆さんの腰痛も改善されることを願っています。
追記：続けた結果、25mを余裕で泳げるように
フィットネスクラブに通い始めて10ヶ月が経ちました。毎週定期的に通うことで、体力がつき、腰痛も少しずつ改善されてきました。
最初は水中歩行から始め、少しずつ距離を伸ばしていきました。プールでの運動は腰に負担がかからず、気持ちよく続けられるので、飽きることなく続けられています。
今では、25mのプールを余裕で泳げるようになりました。クロールもスムーズにこなせるようになり、平泳ぎや背泳ぎも試してみるようになりました。プールでの運動を続けた結果、体力がつき、持久力も増しました。腰痛の改善だけでなく、全身の筋力強化にもつながっていると感じています。
定期的に通うことで、プールの利用者とも顔見知りになり、フィットネスクラブでの時間がますます楽しくなりました。今ではフィットネスクラブでの運動が生活の一部となり、健康的な生活を送ることができています。
フィットネスクラブに通うことを決心して本当に良かったと思っています。腰痛に悩んでいる方や、運動不足を感じている方には、ぜひプールでの運動を試してみることをおすすめします。継続することで、必ず効果が現れるはずです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。皆さんも健康的な生活を目指して、フィットネスクラブに通ってみてはいかがでしょうか。
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